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TREINO DE PEITO E TRÍCEPS INTENSO




Fala galera que curti o blog e treina pesado, vou compartilhar com você meu treino de hoje, resolvi mudar essa semana o esquema, nas semanas anteriores estava treinando peito e ombro, como essa semana resolvi dar um dia exclusivo para o treino de ombro, coloquei o tríceps no lugar.
Os exercícios da peito como supino já solicitam bastante do tríceps, então treina-lo depois desses exercícios pode significar chegar a falha total ( falha excêntrica) e foi realmente o que aconteceu comigo, uma sensação muito gostosa, para quem gosta de treinar e sentir o resultado.

Então vamos ao treino:


Exercícios para peito


Supino 30° com dumbells - 1 x 20/ 1 x 15/ 1 x 12/ 1 x 10/ 1 x 8/ 2 x 6 reps. - sempre aumentando o peso.



Supino reto com dumbells - 1 x 10/ 2 x 8/ 1 x 6/ 1 x 20 reps. - a última reduzindo o peso.



Crucifixo 30° - 3 x 20 reps.



Cross over - 2 x 15 reps + 1 x drop set ( 15/20/ até a falha reps.)




Exercícios para tríceps


Tríceps pulley ( pegador em v) - 1 x 20/ 15/ 1 x 10/ 2 x 8 reps. aumentando a peso.



Tríceps banco - 3 x até a falha - peso do corpo.



Tríceps pulley ( com corda) - 1 x 15/ 1 x 20/ 1 x até a falha



No final estava com o peito e tríceps completamente fadigados.

Até a próxima!!!!

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2 comentários

Esse treino não catabolisa não?

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Excelente treino! Vou adotá-lo na minha próxima ficha. Valeu, obrigado.

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