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TREINO DE PEITO E COSTAS EM ALTA INTESIDADE



Grandes guerreiros (as)  amantes do treino intenso, hoje você partilhar com vocês meu treino de sexta feira para  peito e costas.

Como tinha cerca de 30 minutos para treinar, eu já imaginava um treino do jeito que gosto pesado e intenso até o ultimo minuto, como foi pois na terceira série já estava com o antebraço fadigado.

Gostaria de lembrar que esse treino é o que eu fiz, pode ser que para outra pessoa fazer ela tenha que fazer adaptações.

Para ficar um pouco melhor caso  você tenha tempo disponível faça 10 minutos de aquecimento na esteira ou na bicicleta e faça também algumas repetições para aquecer os ombros e o manguito rotator.

Bom vamos aos treino, foi feito com super séries antagônicas, onde eu fazia um exercício para peito e em seguida sem descanso fazia um exercício para costas. Qual a vantagem de treinar nesse estilo???? Simples quando você treina peito as costas estão alongando e quando você treina costas o peitoral esta sendo alongado.

Os primeiros exercícios foram básicos e pliométricos 1 série até a exaustão de barra fixa e flexão de braço.



Depois foi para 3 séries em pirâmide de supino inclinado com halteres e remada curvada com halteres, os halteres na diagonal ( nem pronada e nem neutra).



A terceira super série contou com 3 séries de supino vertical articulado e pulley frente neutra fechada ( com triângulo).



E por último 3 séries de adução de ombros no cross over e extensão de ombros no cross over.



Resumo do treino

Barra fixa + flexão de braço - 1 x até a falha
Supino inclinado com halteres + remada curvada com halteres - 3 x 15, 12, 10
Supino reto vertical articulado + pulley frente pegada neutra fechada - 3 x 10, 8, 8
Adução de ombros no cross over + extensão de ombros no cross over - 3 x 10
obs: nada de peso levinho!!!!!!!!!!!!!!



Bom agora é colocar em prática!!!!!!!!!!!!

Bons treinos!!!!!!!
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4 comentários

Muito bommas os primeiros exercícios também são conjugados como os outros???

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Serio mesmo que só foi isso seu treino ?!?!?!

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Faz aí pra ver se tu aguenta. aí voce tera direito de dizer a palavra: só

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