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HIPERTROFIA PARA MULHERES - PERIODIZAÇÃO 2



 
Hipertrofia para mulheres - periodização 2 é o segundo volume do ebook prático que tem transformado corpos e vidas mundo a fora.

O volume um foi sucesso e com total satisfação de quem adquiriu. Recebi bastantes feedbacks positivos em minha página no Facebook.

Observo que cada dia o abandono das alunas nas academia de todo o Brasil é enorme e quando não é o abandono e a falta de conhecimento de alguns profissionais. Esse ebook vai esclarecer algumas dúvidas bem simples principalmente sobre suplementos.

Você não encontra nenhum outro ebook ou livro que seja prático como esse, treinos bem formulados respeitando os fundamentos do treinamento de força.

Não é ideal apenas para mulheres que desejam ganhar massa muscular, mas também para aquelas que desejam diminuir percentual de gordura, pois os treinos são intensos e quanto mais intenso o treino maior é o gasto calórico e por consequência maior será a queima de gordura.

HIPERTROFIA PARA MULHERES - PERIODIZAÇÃO 2

Dividido em duas partes:

Noções de nutrição - suplementos, divisão de dieta e receitas.

Periodização 2 - 4 planos diferentes de treino bem formulados seguindo todas as diretrizes do treinamento de musculação.

Não posso dizer que é resultados garantidos pois isso depende da dedicação e disciplina de cada uma das mulheres que realizarem os treinos. Mas posso dizer os resultados serão incríveis caso se dedique.

INTENSIDADE + ALIMENTAÇÃO + DESCANSO + 100% DE DISCIPLINA = RESULTADOS

LINK PARA AQUISIÇÃO >> http://bit.ly/1fKXa7j

OBS:  link totalmente seguro, sem vírus e sem spam!!!

THOMAZ ARAGÃO E SUA OPINIÃO SOBRE SUPLEMENTOS




QUANDO SOU QUESTIONADO SOBRE QUAL SUPLEMENTO QUE PALOMA USA OU INDICO,RESPONDO SEMPRE A MESMA COISA:
NÃO SOU FÃ DE SUPLEMENTOS EM EXCESSO,A INDÚSTRIA QUE PRODUZ ESSAS VITAMINAS,JUNTO COM OS MEIOS DE COMUNICAÇÃO QUE SOBREVIVEM DOS ANÚNCIOS DESSES LABORATÓRIOS,MAIS A ANSIEDADE DAS PESSOAS DE FICAREM NA FORMA ALMEJADA INSTANTANEAMENTE,À QUALQUER CUSTO FÍSICO OU FINANCEIRO,MAS SEM SE ESFORÇAR TREINANDO PESADO.
FAZ COM QUE SE VENDA PARA TODOS QUE É NECESSÁRIO SE ENTUPIR DE SUPLEMENTOS EM PÓ,POWNDER,PÍLULA,COMPRIMIDOS,LÍQUIDOS E OUTROS MAIS,DA HORA QUE VOCÊ ACORDA ATÉ A HORA DE DORMIR,ISSO QUANDO NÃO ACORDAM NO MEIO DA NOITE PARA TOMAR MAIS ALGUM.
QUEREM COMER TODAS AS REFEIÇÕES COM SABORES DE CHOCOLATE,MORANGO,BAUNILHA,MAS TODOS OS SUPLEMENTOS SÃO DERIVADOS DOS ALIMENTOS,E É MUITO IMPORTANTE MASTIGAR,PARA A PRODUÇÃO DOS ÁCIDOS GÁSTRICOS QUE AUXILIAM NA DIGESTÃO.
MAS GOSTO SEMPRE DE LEMBRAR AOS MEUS ALUNOS QUE QUANDO COMECEI A TREINAR,FINAL DA DÉCADA DE 80,NÃO EXISTIA WHEY PROTEIN,MUITO MENOS CREATINA,DHEA,GLUTAMINA,......
AMINO FUEL E 2.222 LÍQUIDOS ERAM OS MAIS USADOS.
SE FORMOS MAIS ATRAS,ARNOLD NO FILME CONAN,PARA NÃO CITAR SUA CARREIRA DE FISICULTURISTA,ERA UM VERDADEIRO MONSTRO,COM UMA QUALIDADE INCRÍVEL,SEM NENHUM DESSES SUPLEMENTOS EXISTENTES HOJE EM DIA.
E NO BRASIL ATÉ OS DIAS DE HOJE NÃO TEM UM FISICULTURISTA QUE TENHA CHEGADO PERTO DO NÍVEL DELE.ELE GANHARIA DE QUALQUER UM BRASILEIRO NOS DIAS DE HOJE COM O FÍSICO QUE TINHA NA ÉPOCA DO FILME “CONAN O BÁRBARO”,NÃO ACREDITA,POR FAVOR VEJA AS FOTOS DOS MELHORES ATLETAS BRASILEIROS DA ATUALIDADE,E VEJA O FILME EM SEGUIDA,CLARO,SE VOCÊ NÃO FOR AMIGO OU FÃ DE UM DELES,AI EU RESPEITO SUA OPINIÃO.
UM BOM SUPLEMENTO COM OS NUTRIENTES BÁSICOS PARA AUXILIAR,JUNTO AS REFEIÇÕES DE COMIDA NA CONSTRUÇÃO MUSCULAR QUE SÃO:PROTEÍNAS,CARBOIDRATOS E GORDURAS.
GOSTO DO SYNTHA 6,MUSCLE MILK,EVO PRO,ISO PURE,MYOPLEX E MET-RX.
PREFIRO LEUCINA PURA QUE BCAA.
ATENÇÃO:ESQUEÇA PROTEÍNAS HIDROLIZADAS,É PURO MARKETING E MENOS EFICIENTE QUE O ISOLADO!!!
PARA O PRÉ-TREINO GOSTO DO USO DE CREATINA,BETA -LANINA,ARGININA E CAFEÍNA.JET-FUSE DA GAT É MUITO BOM,EU GOSTAVA DA ANTIGA FÓMULA DO JACK 3D MAS O MICRO É FRACO.MAS NENHUM DESSES CITADOS SÃO O SEGREDO DO SUCESSO!!!!
PÓS TREINO UM BOM WHEY ISOLADO,MAIS UM CARBOIDRATO SIMPLES,DE AÇÃO RÁPIDA!!!
GLUTAMINA NO SHAKE PÓS-TREINO É VÁLIDO.
PREPARO ATLETAS DE FISICULTURISMO À QUASE DUAS DÉCADAS,SENDO ELES NA MAIORIA DE BAIXA RENDA,NÃO PODENDO CONSUMIR NENHUM SUPLEMENTO SEQUER,COMEM COMIDA DO DESJEJUM À CEIA,E CONSEGUEM RESULTADOS FANTÁSTICOS,MUITO MELHOR DO QUE ALGUNS ALUNOS COM UMA CONDIÇÃO FINANCEIRA BOA,QUE FAZ USO DE VÁRIOS SUPLEMENTOS,MAS NÃO TEM A MESMA DISCIPLINA COM AS REFEIÇÕES DE COMIDA.
CONCLUSÃO,USE SUPLEMENTOS COM MODERAÇÃO,QUE REPRESENTE NO MÁXIMO 20% DE SUAS REFEIÇÕES.
ESSA É MINHA OPINIÃO!!!
THOMAZ ARAGÃO.


CURTAM A FÃ PAGE: https://www.facebook.com/thomazaragaoultimatetraining

HIPERTROFIA PARA MULHERES - PERIODIZAÇÃO 1



GUERREIRAS QUE BUSCAM UM CORPO SARADO, COM VOLUME E BOA PROPORÇÃO, ESSA SEMANA LANCEI UM E-BOOK ESPECIALMENTE PARA O PÚBLICO FEMININO, COM O MESMO NOME DO TÍTULO DESTA POSTAGENS.
CONTENDO NOÇÕES DE NUTRIÇÃO E PLANOS DE TREINO QUEM PODEM SER USADOS PELA MULHER INCIANTE E POR UMA MULHER AVANÇADA EM TERMOS DE MUSCULAÇÃO!!
MUITO BOM MESMO OS PLANOS DE TREINO!! TANTO QUE JÁ É SUCESSO NA PRIMEIRA SEMANA E EU FICO CONTENTE COM ISSO!!!

PARA ADQUIRIR O E-BOOK SÓ CLICAR NO LINK A SEGUIR = http://bit.ly/18w6VIN

TENHO CERTEZA QUE QUEM ADQUIRIR NÃO VAI SE ARREPENDER NENHUM POUCO!!

VOCÊ NÃO SABE AGACHAR!?



Por AnimalPak
Desde a primeira vez em que eu toquei em pesos quando criança, o agachamento esteve no centro do meu universo de levantamento. Hoje, eu ainda acredito que o agachamento é o "rei" de todos os exercícios.
Não o agachamento na Máquina Smith, ou o agachamento frontal. Não o agachamento hack, ou as mais recentes máquinas de agachamento com seus confortáveis apoios estofados. Não, eu estou falando sobre o puro e simples agachamento com barra livre. O agachamento com barra é um exercício cercado por mitos, inverdades e mentiras descaradas. Eu vou esclarecer as coisas mais diretamente.
Meu Embasamento
Mas você deve querer saber o que faz de mim um especialista em agachamento!? Em primeiro lugar, eu tenho treinado por uns vinte anos até agora. Alguns me acusaram de ser um purista do agachamento: Eu não uso cinturão ou bandagens nos joelhos ao treinar. Meu melhor agachamento em uma competição oficial de levantamentos básicos é 362 kg.
Eu até mesmo fui filmado para uma edição da Powerlifter Video Magazine completando vinte repetições "bunda no chão" de agachamento com 225 kg de peso, seguidas por oito repetições com 270 kg, alguns minutos depois, e então uma única repetição para 315 kg. Sem cinto. Sem bandagens. Nada de macaquinho para agachamento. Estes agachamentos foram puros "bunda no chão". É isso aí, "eu sei" agachar! Se você é um novato ou um profissional, o agachamento é um grande modo para aumentar a força e o desenvolvimento muscular.
Meu sucesso e ausência de lesões são o resultado de vários fatores, inclusive, ser obcecado pelo desempenho nos exercícios, nutrição sólida, cuidados médicos preventivos, observação séria, com atenção apropriada e imediata para com a mais leve lesão. Eu tratarei em separadamente para com cada um destes assuntos.
Desempenho
Há muitas variações no agachamento básico com barra. Tal como a maioria eu estou interessado no puro desenvolvimento muscular e potência, então eu escolho fazer meu agachamento com uma posição relativamente estreita entre os pés, com os dedos dos pés apontados ligeiramente externamente. Esta também é a posição que eu assumo quando em pé e relaxado.
Na realidade, a maioria das pessoas descobrirá que suas próprias " posições naturais " serão as mais produtivas e confortáveis, quando tem a ver com agachar.
Eu também me apoio sobre uma tábua com 3/4" de espessura, o que eleva ligeiramente os saltos dos meus calçados. Alguns especialistas acreditam que isto põe muita tensão nos joelhos.
Embora isso possa ser verdade, isso gera menos flexão do quadril, e mais stress sobre os quadríceps.
Lembre-se, seu joelho é uma articulação tipo dobradiça, e o movimento adiante, ultrapassando a linha vertical em relação aos "dedões dos pés" não é algo necessariamente ruim. Eu mantenho minha lombar firme, meu peito elevado e meus ombros para trás. Eu também mantenho meus olhos direcionados diretamente adiante. Na minha opinião, dirigir o olhar para cima coloca tensão desnecessária nas vértebras cervicais.
Trate cada repetição como um evento em separado. Eu me lembro conscientemente (especialmente conforme a fadiga se estabelece durante uma série) de manter meu peito alto e as costas firmes. Não manter esta posição expõe suas costas a uma possível lesão. Pessoalmente, eu uso uma camiseta apertada debaixo da minha suadeira, o que me lembra de manter meus peitorais, dorsais e abdominais contraídos. Quando eu inicio o movimento, sempre é sob controle. Não há nenhum impulso rápido ou tranco. Eu agacho lentamente até uma posição completamente agachado, e então, deliberadamente, empurro de volta para cima, enquanto mantenho a posição para completar a repetição.
Completo Vs. Parcial
Eu sou contra o agachamento parcial, pois este movimento transfere muita tensão negativa aos joelhos durante o processo de " interromper " o agachamento. Durante um agachamento completo, este stress da frenagem se aplica na parte baixa do movimento, e é absorvido pelos glúteos e ísquios tibiais. Estes são músculos grandes que conseguem controlar a tensão.
Você alguma vez notou que as pessoas que se queixam de problemas nos joelhos vindos da prática do agachamento são as que fazem agachamento parcial, acreditando que isso é mais seguro para os joelhos?
Aquecimento apropriado também é crucial. Eu pedalo na bicicleta ergométrica durante uns dez minutos, executo cinco a seis séries de flexão de perna até a falência, mais uma ou duas séries leves de extensões de perna. Eu também faço um par de séries de agachamento com a minha carga mais leve para me por fisicamente e mentalmente preparado para a tortura que se seguirá. Entre as séries de agachamento, eu alongo constantemente meus quadríceps, minha lombar e meus ísquios. Quadríceps ou ísquios encurtados contribuem para dores nos joelhos.
Embora, quando eu digo que eu não uso bandagens nos joelhos, macaquinho, ou cinto, isso possa parecer que estou me vangloriando, este não é o caso. Há uma boa razão pela qual eu evito usar estes acessórios. Bandagens nos joelho levarão o uma boa tensão estimulante para longe dos joelhos, enquanto cria desequilíbrios musculares que no final das contas poderão conduzir a lesões. Além disso, bandagens nos joelhos, quando muito apertadas comprimem a patela, o que pode resultar em sérios problemas. No ginásio, os caras que usam bandagens nos joelhos sempre são aqueles que se queixam de problemas nos joelhos. Caiam na real, garotas!
O mesmo pode ser dito do uso de cinturão de treinamento com pesos. Se você for saudável, um cinturão de treinamento afastará a boa tensão para longe dos músculos sendo trabalhados, enquanto causa desequilíbrios musculares. Um cinto de treinamento pode de fato agir como um segundo conjunto de músculos abdominais, enquanto afasta a tensão para longe dos seus abdominais. Meu conselho é, esqueça o cinto. Você será recompensado com abdominais melhores do que os de qualquer cara que aparece na televisão nos comerciais para aparelhos abdominais residenciais.
Uma última dica neste tópico sobre o desempenho do agachamento: o bom senso ordena que se você vem realizando meio agachamento enfaixado dos pés à cabeça, com cinto, macaquinho, bandagens, e outros acessórios do gênero, não corra de repente até o ginásio para tentar fazer agachamentos completos "au naturale", com a mesma carga que você estava usando. Comece com um peso leve, e use técnica perfeita. Ou vá até um psiquiatra, assim ele poderá desparafusar sua cabeça para poder deixar sair o hamster que mora aí dentro.
Lembre, o treinamento com pesos realizado corretamente é uma das atividades mais seguras que a pessoa pode empreender. Realizado de maneira imprópria, é uma das mais perigosas.
Nutrição
Em geral, quando você estiver treinando para máximo tamanho e força, uma dieta para ganho de peso, alta em proteína, moderada em carboidrátos, e moderada em gorduras, funcionará bem.
Apesar da minha dieta ser sólida durante o ano todo, sempre há lugar para suplementos alimentares de qualidade, especialmente durante períodos de treinamento intenso. Suplementação funciona. Para atletas sérios, é obrigatório. Assim considere isso seriamente.
Cuidados preventivos
A despeito de se manter suplementação apropriada, Tomar participação ativa na prevenção de lesões também é algo importante. Como eu disse, eu alongo quadríceps e ísquios. Eu também encho um saco plastico com gelo e coloco um sobre cada joelho enquanto assisto TV, depois de algum treinamento particularmente duro de agachamentos.
Durante os meses de inverno, eu uso até mesmo joelheiras de neoprene envolvendo meus joelhos para mantê-los aquecidos durante os treinamentos. Eles não oferecem suporte, mas podem manter o calor. Eu também procuro regularmente os ajustes de um quiroprático.
Lesões
Não importa quão habilidoso um piloto de carros de corrida seja, acelerar rapidamente em uma pista de corrida ao redor de 205 milhas por hora, eventualmente poderá leva-lo a um acidente.
Igualmente, agachar centenas de libras envolve um risco semelhante de infortúnio, e quando acontece algum, não importa quanto seja pequeno, sua atenção e resposta imediata são algo crítico. Assim que eu sinto um músculo estirando, ou uma articulação crepitando, eu presto a isto uma atenção imediata. Eu consulto com meu médico pessoal e sigo o conselho dele ao pé da letra.
Muitas pessoas, quando experimentarem algum estiramento muscular, descansam até que dor vá embora. Isto apenas favorece o desenvolvimento de tecido cicatricial, que é diferente e mais fraco que o tecido saudável. Consultar um profissional que usa as modalidades terapêuticas apropriadas (massagem, ultra-som, diatermia, etc.) assegurará que o tecido ferido seja reabilitado ao ponto de retornar ao 100%.
A maioria das lesões sérias começa com dores leves. Assim, ouça seu corpo e trate disso corretamente.
Preparo mental
Mais que qualquer outro exercício, agachar demanda uma rigidez mental que nenhum outro exercício pode emparelhar. Esta é a razão pela qual eu gosto tanto disso. Eu me sinto como um verdadeiro gladiador que entra numa batalha conforme eu chego até o suporte de agachamento. Como um guerreiro, eu começo a pensar em minha batalha iminente, com dias de antecedência, com excitação. Eu começo a ter ganas para com a sensação de ter os pesos apoiados no alto de minhas costas, ao imaginar quanto duras as séries serão, e saboreio o doce sabor da vitória conforme eu mato a besta.
Acredite, você sentirá a mesma coisa e do modo exato quando você fizer vinte repetições até o fracasso. Moer fora repetição após repetição poderá ser uma experiência espiritual.
No meu ginásio, nós chamamos essas pessoas que buscam resultados consistentes como " os grinders " (os esmirilhadores). Eles vão até o fracasso, e então, de alguma maneira conseguem moer fora outra repetição.
Desenvolva um instinto animal para este tipo de dureza mental e física, e quando você combina isto com o agachamento, você verá resultados espetaculares. Eu espero que estas dicas o inspirem a treinamentos maiores e melhores. Logo, você também saberá agachar.
Obrigado.

Joe DeAngelis

FONTE: TREINO HARDCORE

MASSACRE SEUS BRAÇOS



Guerreiros(as) de aço, hoje venho compartilhar meu treino de braços realizado hoje que ao final nem conseguia dobrar o braço, muito intenso e rápido com um treino deve ser.
Basicamente o treino foi dividido em 3 etapas para bíceps e 3 para tríceps. A primeira usei um exercício apenas e três séries. Na segunda um série combinada (bi-set) com três séries. E por último um tri-set novamente com três séries.
Um detalhe não contei repetições mais ficaram entre 15 e 6 repetições.
O descanso entre as séries foi de 1min e entre as etapas 1min30s.
vamos aos exercícios.

BÍCEPS

Rosca alternada - 3 séries



Rosca Scott + Rosca martelo - 3 séries



Rosca direta + Rosca inversa + Rosca concentrada - 3 séries



TRÍCEPS

Extensão de tríceps maquina - 3 séries



Tríceps pulley + Tríceps kick back ou coice bilateral - 3 séries




Supino fechado + Tríceps francês + Tríceps banco - 3 séries


 Vou confessar para vocês além de você chegar a falha muscular o pump que dá é incrível, valeu muito a pena testar se você não é um iniciante é claro.

Bons treinos!!!!!


MÉTODO - 10 A 1

Esse método é bem simples e bastante eficiente para chegar a uma falha muscular momentânea.
O próprio nome já indica qual é o método, consiste um um treino em pirâmide decrescente de repetições de 10 até 1 repetição. Logicamente o peso vai subindo proporcionalmente.
Uma adaptação que gosto de fazer nesse método é útilizar dos exercícios para cada grupo muscular e fazer no primeiro de 10 a 1 e no segundo de 1 a 10, assim ficaria muito mais completo um treino totalizando cerca de 110 repetições por grupo muscular.

Exemplo:

Supino reto com halteres

1 x 10 reps.
1 x 9 reps.
1 x 8 reps.
1 x 7 reps.
1 x 6 reps.
1 x 5 reps.
1 x 4 reps.
1 x 3 reps.
1 x 2 reps.
1 x 1 rep.



Cross over

1 x 1 rep.
1 x 2 reps.
1 x 3 reps.
1 x 4 reps.
1 x 5 reps.
1 x 6 reps.
1 x 7 reps.
1 x 8 reps.
1 x 9 reps.
1 x 10 reps.


Simples é muito eficaz para quem treina sozinho é excelente pois poderá colocar uma peso maior sem precisar muito do auxilio de um parceiro.
Algumas pessoas gostam de aumentar o tempo de descanso a medida que aumentam o peso, eu prefiro manter o tempo baixo em torno de 40 segundos para manter assim a intensidade do treino.
Outra coisa que deve ser controlada é o tempo de execução das repetições, eu gosto muito de 2" para fase concêntrica e 4 para fase excêntrica.
Pronto agora é hora de colocar o método em prática.

Bons treinos!!!!!!!!!

Julio Cesar - Julius Team - consultoria online - manualdemusculacao@live.como
Bacharel em Educação Física
Pós graduando em nutrição esportiva e musculação
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